Bolo funcional de banana com aveia.

Que tal um bolinho funcional e super pratico?

🍌Bolo funcional de banana com aveia! 🍌

🍴Ingredientes:

✨6 bananas maduras
✨3 ovos
✨1 colher de sopa de óleo de coco
✨2 xícaras de chá de farinha de aveia
✨1 colher de sopa de fermento em pó
✨Canela a gosto
✨Açúcar mascavo para untar.

🍴Modo de preparo:

✨Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes, menos a aveia. Bata tudo até obter uma massa homogênea, depois adicione a aveia. Unte uma forma com óleo e açúcar mascavo, em seguida coloque a massa. Deixe em um forno pré-aquecido em 180ºC por 25 minutos ou até dourar!

Hmmmmmm 😋😋😋

#zerobarriga

Saiba o que comer antes e depois de malhar para alcançar otimos resultados

Se você treina diariamente e faz todos os exercícios de forma correta, mas, mesmo assim, não consegue atingir bons resultados, provavelmente, deve estar pecando na alimentação. Pouca gente sabe, mas, o que você come antes e depois do treino, pode influenciar e muito no seu desempenho.

É fundamental que os alimentos consumidos pré e pós-treino sejam capazes de gerar energia, para garantir uma boa performance durante a execução dos exercícios, e ajudem a regenerar a musculatura. Confira o jeito certo de se alimentar antes e depois da academia e quatro alternativas fáceis e rápidas.

Alimentos corretos para comer antes e depois do treino

Pré-exercício

Antes do treino, o ideal é investir em alimentos ricos em carboidratos, que dão energia, melhoram o desempenho e ajudam a queimar gordura corporal. Por serem digeridos lentamente, os carboidratos com baixo índice glicêmico, como pães e massas integrais, fazem com que o açúcar demore a chegar às células, estimulando o corpo a queimar gordura para gerar energia.

É importante que você não abuse das quantidades e se alimente cerca de 2 horas antes de ir à academia. Se não der tempo de comer na hora certa, a dica é evitar os alimentos proteicos, que demoram mais para fornecer energia, e optar por comidas mais leves como frutas ou iogurte, acompanhados de aveia ou linhaça. Beber muita água durante o treino também é fundamental para manter o corpo hidratado.

Opção 1

• 2 fatias de pão integral
• 2 fatias de muçarela de Búfala
• Cenoura ralada e salsinha
• 1 copo pequeno de água de coco

Opção 2

• Banana com aveia, mel orgânico e canela salpicada

Pós-exercício

Após o treino, opte por mesclar carboidratos e proteínas, Alimentos a base de proteína, como frango e muçarela de búfala, ajudam na recuperação muscular e podem ser complementados com batata doce, por exemplo, que é rica em carboidrato.

Opção 1

• 2 fatias de pão integral com frango desfiado, cenoura e beterraba crua ralada, uma colher de sobremesa de quinoa e uma folha de alface
• 1 copo pequeno de suco de abacaxi com hortelã

Opção 2

• 1 omelete de queijo branco
• 1 porção de batata doce cozida

#zerobarriga

Receita de barra de cereal light

Barrinha light com uva passa, aveia e mel 

Receita de como fazer barrinha de cereal light rende 12 porções, fica pronta em aproximadamente 15 minutos e possui 95 calorias por porção equivalente a 30 g.

Ingredientes: 

• 2 colheres de sopa de açúcar;
• ½ xícara de mel;
• 1 xícara de flocos crocantes;
• ½ xícara de aveia em flocos;
• ½ xícara de uva passa sem sementes;
• 1 colher de sopa de margarina light.

Modo de preparo: 

1. Colocar o mel, o açúcar, os flocos crocantes, a uva passa e a aveia em flocos em uma panela e levar ao fogo;
2. Mexer sem parar na panela, enquanto a mistura cozinha, durante cerca de 10 minutos ou até adquirir uma massa homogênea;
3. Unte uma forma com margarina light e depois que a mistura acabar de cozinhar, despejá-la sobre essa forma;
4. Com o conteúdo ainda quente, pegue uma faca e corte em 12 barras de 4 cm x 7 cm;
5. Guarde as barrinhas dentro de uma recipiente hermético – ou seja, bem tapado de modo que impeça a passagem de ar;
6. Sirva-se e bom apetite!

Acabe com a prisão de ventre!!!

Ola galerinha vim hoje dar uma dica de como acabar com a prisão de ventre, as vezes estamos nos sentindo um pouco inchadas, barrigudas e muitas vezes nem tem a ver com estar gorda ou acima do peso pode ser que sua prisão de ventre esteja te deixando assim.
Enfim para você que já tentou de tudo e o intestino continua preguiçoso vale a pena tentar essa dica que e quase um ritual do intestino rsrs. Vamos la!!!

Ao acordar tomar de 1 a 2 colheres de sopa de azeite
Mastigar semente do mamão( cerca de 5 ou 7 sementes já são suficientes) e engolir com 300 ml de agua
Bater no liqudificador mamão e laranja com 300 ml de agua e beber em jejum logo apos os passo acima
Beber mais um copo de agua
Depois do procedimento acima tomar a cada hora 1 copo de agua

Seguindo os passos acima é certo que seu intestino vai funcionar como um relojinho.
Espero que tenha ajudado.
Teste e depos deixe seu comentario aqui em baixo

Meu depoimento - Emagreci 10 Kilos!!!

Ola meninas vim aqui hoje para deixar o depoimento sobre o meu emagrecimento onde emagreci 10 kilos em 2 meses sem malhar nem passar fome.
Eu tenho 1,70 de altura e estava com 70 kilos, derrepente comecei a ver que minhas roupas não estavam mas dando em mim e as que ainda davam estavam extremamente apertadas inclusive as blusas, alem disso estava me sentindo muito cansada e com o corpo pesado, como não tinha condições de procurar uma nutricionista e odeio academia resolvi dar um jeito por conta propria e então descobri o site Dieta e Saude onde fiz varios testes para saber o peso minimo que eu poderia ter e o maximo, eu estava bem proximo do limite maximo mas uns 4 kilos já estaria entrando no sobrepeso comecei a ficar assustada com isso e fui me increver em todos os sites de dieta e afins. Nesta epoca foi onde decidi criar o blog e a pagina no facebook para encontrar motivação e ajudar outras pessoas com informações e motivação para tambem continuarem ou tivessem o pontape inicial.
Com minhas pesquisas descobri que dieta não seria o melhor caminho por causar efeito sanfona inclusive algumas amigas estava fazendo dietas malucas e extremamente restritivas enfim vi que aquele não seria o melhor caminho pois queria algo que emagrecesse mas não passase fome, foi nesse momento que descobri a reeducação alimentar onde eu podia comer coisas gostosas porem com moderação e claro deixando de lado alimentos gordurosos e refrigerantes. Você pode ler mais sobre reeducação alimentar aqui.
Um dos meus grandes parceiros nessa jornada foi o aplicativo do dieta e saude que calcula seus pontos diarios, assim que você se cadastra no site e informa o seu objetivo ele estipula quantos pontos você pode consumir por dia para que consiga alcançar seus objetivos, para saber mais sobre o aplicativo clique aqui.
Associei a minha dieta muitos chás principalmente o cha mate que acelera o metabolismo.
Comecei a minha reeducação alimentar na ultima semana de agosto e no fim de outubro já tinha alcançado meu objetivo de perder os 10 kilos agora vou ter que ficar fazendo so a manutenção para que o peso não volte, mas acredito que a pior fase já passou.Eu sei que muitas de vocês podem estar precisando perdeer mais ou menos peso do que eu perdi mas espero que meu depoimento ajude a dar motivação a vocês que com a reeducação alimentar é possivel sim e mesmo sem fazer academia caso você tambem não goste. Exercicios ajudam e muito faz com que todo o processo seja bem mais rapido eu diversas vezes tentava fazer so que não tinha muita disciplina e quando o cansaço e dor no corpo batiam ficava semanas sem fazer então acabo nem considerando os exercicios no meu emagrecimento porem dos que mais percebi que dão uma melhorada bem rapido é pular corda principalmente se você fizer com treinos intervalados de alta intensidade.

Vou dar um exemplo de como me alimentava

06:00 Cafe da manha - Comia uma fatia de torrada ou pão integral com manteiga light ou queijo minas acompanhado de 1 xicara de cha mate
10:00 Lanche da manha - 1 xicara de cha mate e 1 pacote de biscoito nesfit mix de cereais com gergelim ( aqueles pacotinhos tipo club social)
12:00 Almoço - Alface a vontade, meio ovo cozido, 3 fatias medias de beterrada, 1 unidade media de abobora cozida e azeite acompanhado de 1 xicara de cha mate
16:00 Lanche - 1 xicara de cha mate 3 unidades de biscoito nesfit mel com cereais
20:00 Jantar - 4 colheres de sopa de feijão, 3 colheres de sopa de arroz e legumes

Obs: Eu sei que deveria incluir mais carnes na minha dieta porem praticamente não como( não como frango, peixe,crustaceos enfim so como carne bovina e não é uma das melhores em fase de reeducação ou dieta eu continuei comendo porem com pouca frequencia foquei nos legumes e verduras e quando queria algum tipo de proteina o queijo me fornecia)

Vou deixar alguns links de materias que podem ser interessantes para vocês. Lembrando que tudo que aprendia foi por conta propria e com pesquisas o que serviu para mim pode não servir para você então se tiver condições é sempre bom buscar um nutricionista antes.

Leia tambem http://blogzerobarriga.blogspot.com.br/2016/09/dieta-dos-pontos.html
Leia tambem http://blogzerobarriga.blogspot.com.br/2016/09/cha-mate-emagrece.html
Leia tambem http://blogzerobarriga.blogspot.com.br/2016/09/voce-conhece-o-hit.html
Leia tambem http://blogzerobarriga.blogspot.com.br/2016/09/cardapio-para-emagrecer-e-secar-barriga.html