Porque não fazer um lanchinho à noite? Principalmente porque você irá direto para a cama e tudo o que você comer será armazenado como gordura.
Basicamente, o que estou tentando dizer é que seja lá o que você comer à noite irá diretamente para suas coxas, glúteo e barriga quase que instantaneamente. E isso definitivamente não é o que você quer!
Seu corpo não precisa de energia durante a noite, então ele vai fazer o melhor que pode... armazenando para mais tarde!
É fácil controlar sua dieta durante o dia, mas assim que a tarde vira noite, você se torna uma máquina de mastigar procurando o lanche perfeito para satisfazer seus desejos e sua gula. Esse tipo de alimentação irá arruinar completamente seu dia perfeito de dieta se você não aprender a lidar com isso.
Então, porque algumas pessoas ficam obcecadas por comer tarde da noite?
Bem, isso não é algo fácil de responder porque existem múltiplas razões:
- você está entediado;
- você está sozinho;
- você está tentando satisfazer sua vontade de comer doces;
- você tem o hábito de comer enquanto assiste televisão;
- você está estudando/lendo.
De acordo com vários autores de perda de peso, leva de 8 a 9 dias para quebrar esse hábito.
Aqui vai uma lista de estratégias para ajudar a quebrar seu hábito de comer tarde da noite:
1. Essa é a mais fácil… espere 15 minutos. Se você começar a desejar um sorvete, espere 15 minutos. É esse o tempo que leva para a tentação ir embora. Se você ainda está tentado, mova para o passo 2;
2. Beba um copo de água. Muitas vezes confundimos sede com fome;
3. Chupe pastilhas de menta. O doce tem pouca caloria e a menta ajuda a energizar o corpo e suavizar a digestão;
4. Escove os dentes. Essa é uma grande estratégia porque a última coisa que você quer fazer é comer após ter escovado os dentes;
5. Beba chá de ervas: chá de camomila ou de menta são boas pedidas para tomar antes de dormir. Eles são relaxantes e suaves para o corpo;
6. Faça algo ocupando as mãos: pinte as unhas, jogue video game, faça tricô, mantenha suas mãos ocupadas para combater o desejo de comer;
7. Queime velas com aromas doces. Pesquisas mostram que inalar seu aroma pode suprimir os desejos de tarde da noite e enganar sua fome;
8. Tome um banho relaxante;
9. Remova lanches que não sejam saudáveis da sua casa. Eu faço isso. Você eventualmente se cansa de procurar e fica sem;
10. Coma alimentos saudáveis antes de deitar. Alguns exemplos são brócolis cru, couve flor, cenoura, pimenta vermelha e homus. Certifique-se de adicionar um pouco de proteína ou uma pequena quantidade de gordura (um pequeno punhado de amêndoas cruas é uma boa combinação de gordura e proteína).
Você pode ainda fazer um shake de proteína e fibra (um pouco de Whey Protein e pó de fibra misturado com água e gelo se quiser).
11. Faça seis refeições em intervalos regulares. Comer pequenas refeições ao longo do dia irá ajudar a queimar mais gordura e manter o apetite sob controle ao nivelar seu nível de açúcar no sangue. Seu metabolismo também será impulsionado.
#zerobarriga
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