Cardapio para emagrecer e secar barriga!!

Ola gente!!!!!!!!
Esta sem dinheiro para ir na nutricionista? Vim aqui para compartilhar um cardápio super bacana para você se inspirar e construir sua própria dieta. Devemos fazer 6 alimentações por dia sendo elas: café da manha, lanche da manha, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Este cardápio é inclusive interessante caso você esteja fazendo a dieta dos pontos(se você ainda não viu a matéria clique aqui)

Café da Manhã

• Opção 1: 03 unid de mini- pão de queijo, 1 fatia de presunto, 1 copo de laranjada
• Opção 2: 05 bolachas cream craker, 1 col sobremesa de geléia diet, 1 iogurte light
• Opção 3: 02 fatias de pão de forma integral light, 01 fatia de ricota,1/2 mamão papaia
• Opção 4: 01 unid de pão de sal, 1 col sobremesa de margarina light, 01 copo de suco de abacaxi com hortelã

Lanche da Manhã

• Opção 1: 01 taça de gelatina diet
• Opção 2: 01 unid maçã
• Opção 3: 150mL de água de coco
• Opção 4: 03 ameixas vermelhas

Almoço

• Opção 1: 01 prato de sobremesa de rúcula e tomate, 1 filé de peixe assado, 2 col sopa de batata ao molho, 2 col sopa de chuchu, 01 col servir de ervilha
• Opção 2: 01 pires de salada de alface, tomate e cenoura ralada, 02 col sopa de carne moída, 2 col sopa de purê de mandioquinha salda, 1 col sopa de feijão
• Opção 3: 01 prato de sobremesa de espinafre e couve refogado, 2 pedaços de carne cozida, 1 col sopa de cenoura, 1 col sopa de arroz integral, 01 col sopa de feijão
• Opção 4: 02col sopa de macarrão integral, 01 sardinha imersa em água, salada de folhas verdes variadas

Café da Tarde

• Opção 1: 03 torradas integrais
• Opção 2: 01 taça de salada de frutas
• Opção 3: 01 banana, 01 col sopa de aveia em flocos
• Opção 4: 01 banana prata

Jantar

• Opção 1: 01 prato de sobremesa de salada de alface, rúcula e tomate, 1 bife bovino grelhado
• Opção 2: 01 pires de salada de alface e tomate, 1 omelete simples, 1 col sopa de arroz
• Opção 3: 01 prato de sobremesa de salada de couve-flor ao vapor, 1 filé de frango grelhado, 2 col sopa de abóbora madura
• Opção 4: 01 panqueca de carne moída, salada de folhas à vontade

Ceia

• Opção 1: 05 morangos
• Opção 2: 01 unid tangerina
• Opção 3: 05 uvas
• Opção 4: 01 xícara de chá verde

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 Espero ter ajudado na construção do seu cardapio!!
#zerobarriga